صحة المرأة بعد سن الأربعين

في هذا المقال نستعرض موضوع عن صحة المرأة بعد سن الأربعين  , فـ المرأة عند اقترابها لسن الاربعين تنضج فكريا وجسديا ونفسيا , و المرأة تبدأ معاناة سن الاربعين من حيث تراجع الصحة

والقوة والنشاط منها عندم انتظام النوم وانقطاع الطمث وزيادة الوزن وزيادة الاصابة بأمراض المفاصل وهشاشة العظام , وذلك بسبب نقص هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين والتي لها سبب رئيسي لفقدان العظام للمعادن  .

لأنها تعتبر نقلة نوعية في عمرها ,فيجب عليها التغلب على جميع المشاكل الصحية التي يمكن ان تواجهها

في هذه المرحلة من خلال تعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن من خلال اخذ المكملات الغذائية و تناول الغذاء الصحي .

وتناول الفيتامينات المناسبة التي تعزز صحتها .

ما هي التغيرات التي تحدث للمرأة بعد سن الاربعين؟

اولا : اضرابات النوم والارق بسبب عوامل نفسية او هرمونية او صحية .

ثانيا :اضطرابات في الدورة الشهرية اما ان تطول او تقصر او تنقطع .

ثالثا :زيادة التجاعيد وذلك بسبب نقص الكولاجين .

رابعا :تصبح البشرة ذات طابع دهني.

خامسا :زيادة ترهلات الجسم في مناطق مختلفة مثل الذراعين والبطن.

ماهي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الاربعين للحفاظ على صحتها والاعتناء بها ؟

1- فيتامين B12 : وهو من اهم الفيتامينات التي تحتاجها بعد سن الاربعين وذلك لانها تعمل على تقوية الذاكرة

ويحسن مستوى التركيز وكذلك يعالج اضطرابات النوم و الارق والانيميا وتقوية العظام والحماية من هشاشة العظام ,

ويوجد الفيتامين في الاسماك واللحوم ومشتقات الالبان والبيض .

2- فيتامين أ : يعمل على تعزيز وتقوية المناعة وتجديد الخلايا الميتة ويحسن الرؤية ويعزز صحة القلب والاوعية الدموية

ويعمل على اعادة نضارة البشرة , فهو موجود في زيت السمك والخضراوات والكبد والبيض .

3- فيتامين هـ : يعمل على زيادة نسبة الاكسجين في الدم فيحسن الدورة الدموية وعلاج تأخر الشيخوخة حيث انه يوجد

في المكسرات والسبانخ والحبوب الكاملة .

4- فيتامين ج : والذي يعالج تأخر الشيخوخة و التعب والارهاق و تقوية مناعة الجسم وتعزيز صحة القلب

وهو متوافؤ في البرتقال والقنبيط والفراولة والجريب فروت والبطاطس والفلفل .

5- فيتامين د : وهو من اهم الفيتامينات التي تحتاجها جسمها والذي يحميها من هشاشة العظام

والوقاية من امراض الاكتئاب والزهايمر والتقليل من اصابات السكتات القلبية وتصلب الشرايين

ويوجد في البيض ومشتقات الالبان والاسماك والتعرض لأشعة الشمس التي تعطي قدر كافي من فيتامين د .

6- الكالسيوم : وهو فيتامين يحافظ على صحة العظام ويقي من الاصابة بآلآم المفاصل

ويوجد في مشتقات الالبان والبقوليات والارز البني .

7- الاوميجا 3 : يعمل الفيتامين على تقوية الذاكرة وتعالج الالتهابات ومقاومة الشيخوخة المبكرة

وتقلل فرص الاصابة بالاكتئاب ويوجد في الاسماك والخضراوات كالبروكلي والسبانخ .

نصائح للحفاظ على صحة المرأة بعد سن الاربعين :

1- تناول الوجبات الخفيفة غير الدسمة .

2- تناول الكثير من فاكهة التوت.

3- ارتداء الملابس ذات الالوان المبهجة.

4- الاكثار من شرب المياه .

5- النوم باكرا والاستيقاظ مبكرا .

6- الاهتمام بالقيلولة .

7- التحكم في كمية الكافيين المتناولة .

8- تجنب مشروبات الطاقة .

9- تناول الاطعمة ذات مؤشر سكري منخفض .

10- تناول الالياف الموجودة في الاغذية .

11- التوقف عن التدخين .

12- تناول الفيتامينات بانتظام .

13- ممارسة الرياضة بانتظام .

14- التقليل من قائمة الاعباء .

15- ممارسة رياضة اليوجا .