الإمساك: وصفات طبيعية للتخلص من الإمساك وكل ما يجب أن تعرفه عنه.
الإمساك لا بد أنك عانيت منه ولو لمرة واحدة في حياتك. في الحقيقة بينت نتائج الإحصائيات أن واحد من كل خمسة أشخاص في العالم يعانون من هذه المشكلة من بينهم امرأة من كل امرأتين. وبهذا تكون النساء أكثر عرضة ومعاناة منه.
ورغم قلة وربما انعدام الدراسات التي اهتمت بهذا الموضوع في الوطن العربي والذي يتعدى كونه مصدر عدم ارتياح مؤقت، إلا أن الكثيرين مننا يقاسونه.
إذا كنت واحد منهم، فعلى الأرجح أن هذا الموضوع سيفيدك كثيرا، والذي يتناول عدة علاجات طبيعية متوفرة في كل بيت للحد من مشكلة الإمساك.
ولكن، كيف يتم تشخيص الإمساك؟ يخطئ البعض في الاعتماد على عدد مرات دخولهم إلى قضاء حاجتهم من التغوط كمقياس لتحديد الإصابة بالإمساك، فعدى أنه شيء يختلف من شخص لآخر فهو ليس بالمقياس الدقيق.
يعبر الإمساك عن حالة حركة الأمعاء النادرة والتي تحدد بإخراج يقل عن 3 مرات أسبوعيا. يكون فيه تمرير الغائط صعبا، وأحيانا مؤلما وذلك لأن الغائط يكون ذو قوام صلب، وجاف، الى جانب الشعور عند البعض بعدم التفريغ الكامل. انتفاخ وألم في البطن وفي بعض الأحيان الرغبة في التقيؤ
أسباب حدوث الإمساك:
تتعدد أسباب حدوثه فمنها ما يكون عارض مؤقت سرعان ما يختفي ومنها ما هو عضوي مرتبط بمشكل معين.
ومن الأسباب الأكثر شيوعا
- افتقار النظام الغذائي من الألياف: من المهم جدا إدراج الأغدية الغنية بالألياف في غذائنا اليومي كالخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة. لأنها تساعد في جعل حركة الأمعاء مرنة وتمنع حدوث الإمساك. كما أن تناول الأجبان، البيض، اللحوم تزيد من احتمال حدوثه.
- النشاط البدني: النشاط البدني عنصر مهم المحافظة على عملية الأيض وتحسينه، لذلك فإن قلته أو انعدامه تزيد نسبة حدوث الإمساك خصوصا عند كبار السن، وأصحاب الوظائف المكتبية.
- الخضوع لبعض العلاجات: ومن أهمها
- مضادات الاكتئاب
- مدرات البول
- مضادات الاختلاج والصرع
- مضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم.
- مكملات الحديد….
- متلازمة القولون العصبي: حيث يعاني المصاب بالقولون العصبي من حالات متكررة من الإمساك.
- التغيير في روتين المعيشة: نتيجة للسفر أو تغيير المكان يحدث الإمساك وذلك بسبب التغير في العادات اليومي كمواعيد النوم والاستيقاظ، مواعيد تناول الوجبات والدخول لقضاء الحاجة
- الحمل: يتسبب الحمل في تغير هرموني، مما يجعل الحامل معرضة للامساك، وكذلك ضغط الرحم على الامعاء يسبب تقلص حركتها.
- الإكثار من استعمال المسهلات: تكون المسهلات من الإجراءات التي نلجأ إليها غالبا، ولكن التمادي في استعمالها له مفعول عكسي عند تعود الجسم عليها فإنه يصبح غير قادر عن القيام بوظيفته بشكل طبيعي فور التوقف عن استخدامها.
- إهمال الرغبة في التغوط: قد يبدوا هذا السبب غير منطقي لدى البعض، ولكن الامتناع عن الدخول لقضاء الحاجة عند الشعور بذلك يجعل الغائط أكثر صلابة وقساوة، ويصعب إخراجه بسهولة.
- الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يوميا، واللجوء إلى المشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين يجعل عملية الإخراج صعبة لأنه يتسبب بجفاف الفضلات، وصعوبة طرحها.
- المعاناة من بعض الأمراض العضوية:
- الاضطرابات العصبية: مرض التصلب العصبي المتعدد، مرض باركنسون، الانسداد معوي.
- اضطرابات الغدد: أمراض الغدة الدرقية، السكري، فرط الكالسيوم في الدم.
- السرطان: ويعود السبب في ذلك الى الادوية والمسكنات المستعملة في العلاج، ومدى حجم الورم وضغطه على الجهاز الهضمي.
شاهد أيضاً:لماذا تصاب النساء بالإمساك أكثر من الرجال؟ تعرفي على الأسباب
هل يمكن الوقاية من الإمساك؟
نقدم لك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك من خلال اتباعها الابتعاد عن جميع المسببات غير العضوية للامساك
- تناول من حصتين إلى 3 حصص من الفواكه المجففة يوميا ويفضل أن يكون في الفترة الصباحية: زبيب، تين مجفف، مشمش مجفف. مع مراعاة التنويع.
- تناول الخبز الكامل أو متعدد الحبوب، ما يعادل 4 قطع أي 80 جرام يوميا.
- استبدل النشويات من الدقيق الأبيض بأخرى من الدقيق الأسمر الكامل.
- تناول الفواكه والخضراوات النيئة مع كل وجبة
- ويعتبر فاكهة الكيوي، البطيخ الأصفر، وعصير التفاح، إضافة إلى السبانخ أغذية ذات أثر مسهل كبير.
- تجنب تناول هذه الأغذية لأثرها الممسك: الأزر الأبيض ومشتقاته، الموز، الجزر المطبوخ، الشكولاطة، …
- اشرب كمية كافية من الماء يوميا 2 لتر على الأقل.
- مارس نشاط رياضي يوميا كالمشي مثلا
- ضع وقتا معينا لدخول الحمام وخد الوقت اللازم للتغوط. ولا تتجاهل أبدا قضاء حاجتك عند الشعور بالرغبة في ذلك
- لا تلجأ إلى تعاطي الملينات ومكملات الألياف دون استشارة الطبيب، ولا تسرف في تناولها لما لها من أثر في مهيج للجهاز الهضمي.
وصفات طبيعية للتخلص من الإمساك:
وصفات على الريق:
حليب الأعشاب:
- كوب من الحليب
- عود قرفة
- ملعقة بذور شمر
- وحبة بذر الهيل
أضف البذور والقرفة الى الحليب واتركه على نار هادئة حتى تصل كمية الحليب الي النصف، يصفى الحليب ويشرب دافئا على الريق.
القهوة بالليمون: أضف الى فنجان القهوة ملعقة صغيرة من الليمون، واشربها دافئة.
ماء القراصية (البرقوق): في اناء ضع بعض حبات البرقوق واتركها منقوعة ليلة كاملة في ماء معدني، ويتم شربه ماءها على الريق مع تحليته بملعقة عسل نقي.
خلطة الليمون بزيت الزيتون: أضف الى نصف عصير ليمونة ملعقة من زيت الزيتون وملعقة عسل.
وصفات للاستعمال خلال اليوم:
شاي الزنجبيل بالليمون: في كوب من الماء الساخن أضف ملعقة من الزنجبيل المفروم، اتركه المنقوع لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته واضف عليه بضع قطرات من عصير الليمون.
عصير الجزر الساخن: قم بغلي جزرتين في لتر من الماء، قم بوضعها في الخلاط حتى يتجانس العصير ويشرب دافئا.
بذور الكتان: ضع بذور الكتان على جميع وجباتك اليومي. يجب أن تكون البذور مطحونة حتى تكون النتيجة مثالية.
التين المجفف: تناول التين المجفف قبل وبعد الوجبات مباشرة (من 1 الى 2 حبة).
وصفات تستخدم قبل النوم:
زيت العنب: اشرب ملعقة من زيت العنب قبل النوم مباشرة.
عصير التفاح بزيت الزيتون: قم بعمل العصير من تفاحتين، بعد نزع القشور، ثم أضف الى كمية العصير المتحصل عليها نفس الكمية من زيت الزيتون. قد يكون الطعم غير مقبول بعض الشيء ولكن نتائجه فعالة.
- تعتمد سلامة الجهاز الهضمي على نمط الغذاء الصحي، غداءك دواءك. اجعله متوازن ومتنوع لسلامتك وصحتك.